웰니스 트렌드34 집에서 쉽게 따라하는 코어 강화 운동 루틴 추천 [홈트+다이어트 효과] "하루 10분, 집에서 시작하는 탄탄한 몸 만들기!"요즘 바쁜 일상 속에서도 건강을 지키기 위해 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 루틴을 찾는 분들이 많죠.저도 헬스장보다는 집에서 꾸준히 홈트를 하면서 약 9kg 정도 감량에 성공했는데요.오늘은 제가 실제로 애정하는 코어 강화 홈트 루틴을 소개해드릴게요.특히 복부와 허리 강화, 자세 교정, 다이어트 효과까지 모두 챙길 수 있어 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다. 1. 누워서 하는 크런치 변형 운동 (코어 집중)▶ 운동 방법바닥에 누워 허리 밑에 손바닥 하나가 들어갈 정도의 공간 유지양다리를 공중에 들어 올리고, 손은 머리 뒤로오른다리를 뻗으며 상체를 왼쪽으로, 왼다리를 뻗으며 상체를 오른쪽으로 회전복부에 힘을 주고 천천히 반복▶ 주의사항허리가 뜨지 않게 .. 2025. 4. 27. "50대 이후 [허리 통증]을 막는 방법: 피해야 할 습관과 안전한 운동 루틴" "허리 통증, 이제 그만!" ▶허리 통증, 방치하면 디스크로 이어질 수 있습니다50대 이후에 허리 통증이 나타나면 가볍게 넘겨서는 안 됩니다. 초기에 무리한 움직임이나 잘못된 자세를 반복하면 디스크나 척추 변형으로 진행될 위험이 높아지죠. 저 역시 몇 년 전 사소한 요통을 대수롭지 않게 넘겼다가 허리 디스크 초기 진단을 받았던 경험이 있습니다.고관절 앞 공간이 뜨거나, 허리에 힘이 지나치게 들어가는 상황은 반드시 피해야 합니다.▶피해야 할 최악의 습관 3가지1. 윗몸일으키기허리를 과도하게 구부리는 윗몸일으키기는 디스크 압력을 증가시켜 오히려 악화시킬 수 있습니다.2. 다리 들어올리기 운동다리를 드는 동작은 허리에 과부하를 주기 쉬워 디스크 손상의 위험을 높입니다.3. 슈퍼맨 자세엎드린 상태에서 팔과 다리.. 2025. 4. 27. "환절기 코막힘과 감기, 제대로 관리하는 법 총정리" "코막힘 뚫고 숨쉬는 자유 찾기"🌸 환절기에 코막힘이 심해지는 이유봄과 가을이 되면 코막힘과 콧물이 심해지는 이유는 바로 꽃가루 알레르기 때문입니다.봄: 자작나무, 오리나무 꽃가루가을: 쑥, 돼지풀 꽃가루이런 미세 꽃가루들은 몇십 km까지 날아올 수 있어, 바람이 강하거나 건조한 날은 특히 증상이 악화됩니다.또한, 환절기에는 일교차와 미세먼지가 심해져서 코 점막이 민감해지고, 감기 바이러스도 함께 유행하는 시기입니다. 감기와 비염이 동시에 겹치면 증상이 더 심해질 수 있어요.🚨 코막힘 심할 때 응급 처치법숨 쉬기 너무 답답할 때 이렇게 해보세요:한쪽 콧구멍을 손으로 막고, 다른 쪽 콧구멍을 살짝 벌려서 숨을 쉬어보세요.세게 풀지 말고, 휴지를 코에 살짝 대고 천천히 압력 조절하면서 풀기.Tip: 연골.. 2025. 4. 27. "심장병 환자도 마라톤? 운동이 심혈관을 살린다 [심장 건강+운동 효과 총정리]" “운동, 심장을 살린다”🫀 심장병, 운동하면 더 위험하다고요?많은 사람들이 심장 질환이 있으면 무조건 안정을 취해야 한다고 생각해요. 특히 ‘급성 심근경색’ 같은 진단을 받은 분들은 더 조심스러워지죠. 하지만 최근 의학계에서는 운동을 치료제이자 예방약으로 적극 추천하고 있어요.저도 가족 중에 심장 약을 드시는 분이 있어서 예전엔 운동을 꺼리게 했지만, 요즘은 꼭 운동 루틴을 함께 만들어드리고 있어요.📉 아스피린보다 강력한 운동 효과의학 연구에 따르면 매일 아스피린을 500명에게 복용시켰을 때 약 1명의 심근경색을 예방할 수 있다고 해요. 반면, 규칙적인 중강도 운동은 심혈관 질환 사망률을 25~30%나 줄여줍니다.게다가 특정 암의 발병률과 사망률까지 낮춰주는 효과가 있다는 건 많은 분들이 모르고 계시.. 2025. 4. 24. "허리디스크, 예방과 관리의 핵심 요약" 이 운동, 허리엔 '독'입니다! 📌 허리디스크란?일상에서 흔히 말하는 ‘허리디스크’는 의학적으로 추간판 탈출증이라 부릅니다. 척추 뼈 사이에 위치한 **추간판(디스크)**은 충격을 흡수해주는 구조물로, 외부 압력과 움직임에 의해 내부 젤리(수핵)가 밀려나와 신경을 자극하면 통증이 발생합니다.🔍 왜 생기나? (주요 원인)잘못된 자세와 생활 습관앉은 자세에서 몸을 숙일 때 압력이 가장 심함 (최대 2.75배까지 증가)오랜 시간 앉아 있거나 물건을 옆으로 들어 올리는 행동허리를 숙이고 비트는 동작: 대표적인 디스크 유발 자세반복적 무리: 단순히 많이 사용한다고 생기는 것이 아니라, ‘어떻게’ 쓰는지가 핵심❌ 꼭 피해야 할 운동특히 40대 이상에게는 다음 운동들이 허리 건강에 치명적일 수 있습니다:윗몸 일으.. 2025. 4. 23. "허리디스크, 예방과 관리의 핵심 요약" 이 운동, 허리엔 '독'입니다! 📌 허리디스크란?일상에서 흔히 말하는 ‘허리디스크’는 의학적으로 추간판 탈출증이라 부릅니다. 척추 뼈 사이에 위치한 **추간판(디스크)**은 충격을 흡수해주는 구조물로, 외부 압력과 움직임에 의해 내부 젤리(수핵)가 밀려나와 신경을 자극하면 통증이 발생합니다.🔍 왜 생기나? (주요 원인)잘못된 자세와 생활 습관앉은 자세에서 몸을 숙일 때 압력이 가장 심함 (최대 2.75배까지 증가)오랜 시간 앉아 있거나 물건을 옆으로 들어 올리는 행동허리를 숙이고 비트는 동작: 대표적인 디스크 유발 자세반복적 무리: 단순히 많이 사용한다고 생기는 것이 아니라, ‘어떻게’ 쓰는지가 핵심❌ 꼭 피해야 할 운동특히 40대 이상에게는 다음 운동들이 허리 건강에 치명적일 수 있습니다:윗몸 일으.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
