"심장병 환자도 마라톤? 운동이 심혈관을 살린다 [심장 건강+운동 효과 총정리]"
“운동, 심장을 살린다”
🫀 심장병, 운동하면 더 위험하다고요?
많은 사람들이 심장 질환이 있으면 무조건 안정을 취해야 한다고 생각해요. 특히 ‘급성 심근경색’ 같은 진단을 받은 분들은 더 조심스러워지죠. 하지만 최근 의학계에서는 운동을 치료제이자 예방약으로 적극 추천하고 있어요.
저도 가족 중에 심장 약을 드시는 분이 있어서 예전엔 운동을 꺼리게 했지만, 요즘은 꼭 운동 루틴을 함께 만들어드리고 있어요.
📉 아스피린보다 강력한 운동 효과
의학 연구에 따르면 매일 아스피린을 500명에게 복용시켰을 때 약 1명의 심근경색을 예방할 수 있다고 해요. 반면, 규칙적인 중강도 운동은 심혈관 질환 사망률을 25~30%나 줄여줍니다.
게다가 특정 암의 발병률과 사망률까지 낮춰주는 효과가 있다는 건 많은 분들이 모르고 계시죠.
🌱 운동이 심장 속 ‘잔뿌리 혈관’을 만든다
우리 심장에는 굵은 혈관뿐 아니라 잔가지처럼 뻗은 미세혈관들이 있어요. 평소 운동을 하는 사람들은 이 혈관들이 발달되어 있어서, 큰 혈관이 막혀도 다른 길로 혈액 공급이 가능해지는 거죠.
📍 실제로 운동을 꾸준히 한 심근경색 환자는 발병 시에도 가벼운 증상만 겪고 멀쩡히 걷기도 한답니다.
🏃♀️ ‘중강도 운동’이란? 헷갈린다면 이렇게 기억하세요
중강도 운동은 **"대화는 어렵지만 숨은 차는 정도"**를 기준으로 해요.
✅ 중강도 운동 예시
- 빠른 속도로 걷기 (속보)
- 가벼운 조깅
- 계단 오르기
- 자전거 타기
✅ 확인 방법
- 맥박수 = 본인 안정 시 맥박 + 30~40
- 예: 안정 맥박이 65라면, 운동 시 95~105가 목표!
💡 일상 속 ‘미니 운동 루틴’ 추천
바쁜 현대인들에게 가장 좋은 건 앉은 자리에서 가능한 종아리 운동!
📍 종아리 운동법 (제2의 심장 활성화)
- 의자에 앉아서 발뒤꿈치를 들어 올린다
- 2~3초 유지 후 내린다
- 하루 20~30회 반복
지하철, 버스, 사무실, 병원 대기실 등 언제 어디서든 할 수 있어요. 종아리는 혈액을 위로 보내주는 ‘보조 펌프’ 역할을 하니 꾸준히 움직여 주세요!
⚠️ 운동을 멈춰야 할 때는?
다음과 같은 증상이 있다면 즉시 중단하세요:
- 가슴 통증 또는 압박감
- 심한 어지러움 또는 실신
- 한쪽 팔다리에 힘이 빠짐
- 숨이 심하게 찰 때
또한 운동 전 혈압이 평소보다 40 이상 높거나 심하게 낮을 경우, 감기나 컨디션이 나쁠 땐 쉬는 게 좋습니다.
🎯 결론: 운동은 심장약 그 이상입니다
심장 수술 직후 중환자실에서도 운동 치료가 시작될 정도로, 운동은 이제 심장 질환 환자에게 필수입니다.
운동은 단순한 '선택'이 아닌 ‘매일 먹는 건강식사’처럼 필수 루틴이 되어야 해요.
🙏 진심 어린 마무리 메시지
이 글은 단순한 정보 전달이 아닌, 제 개인적인 경험과 바람을 담아 작성했습니다.
약 5개월 전, 사랑하는 친형님을 심정지로 갑작스럽게 떠나보내는 아픔을 겪었습니다.
그 전에 저도 "상행대동맥박리 수술" 큰 수술을 했고, 꼭 한 달만에 제 친형님이 심정지로 갑자기 돌아가셨습니다.
그 이후로 심장 건강에 대해 많은 생각을 하게 되었고, 운동의 중요성을 다시금 깨닫게 되었습니다.우연히 이 영상을 접하고는,
저처럼 후회하지 않도록,
하루하루를 더 건강하게 살아가셨으면 하는 간절한 마음에 이렇게 글로 남기게 되었습니다.
🎥 꼭 아래 영상을 함께 시청해 주세요.
심장병과 운동에 대한 기존의 인식을 완전히 바꿔줄 의미 있는 이야기가 담겨 있습니다.
여러분 중에도 혹시 ‘나는 몸이 약하니까, 나이 들었으니까, 운동은 무리야’라고 생각하시는 분이 계시다면,
오늘 이 영상을 보시고 작은 변화부터 시작해 보세요.
운동은 단순한 선택이 아닌,
우리 삶을 지키는 가장 강력한 예방약이라는 걸 꼭 기억해 주세요.
출처:https://youtu.be/D1HLIRayP7U?si=cF2Co23F24z-nbji